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天冷了,永川养老院给老人开出运动处方

在寒冷的天气里,有些运动不仅不能达到运动效果,反而会给健康带来危害。永川养老院给老人开出运动处方,建议老人冬天锻炼要选择合适的运动项目,运动强度适宜。
 
◆先体检再锻炼
 
如今在国际上流行一种先体检再锻炼的方法,先评定心脏功能能力,再由医生制定运动处方。制定运动处方后,有人可以自己按照处方进行锻炼,也有人需要在医院或社区医疗机构中,在医生或健身指导员的监护下进行锻炼。建议老年人可以参照。
 
◆掌握适宜的运动强度
 
没有身体的疲劳,达不到锻炼效果。但疲劳过度,则对身体带来不利影响。老年人如何掌握运动的度呢?专家建议有条件的老年人每周应进行3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈。
 
老年人运动特别强调热身运动与缓和运动。每次运动前应先做静态式的伸展操,以改善柔软度及关节活动范围,降低运动伤害的机率。运动后也别忘了做肌肉、关节的柔软操,放松身体。
 
◆选择合适的运动项目
 
最易行的运动———步行
 
锻炼要点:走路时,老年人应抬头挺胸,双眼注视前方,手握空拳,肩部放松,双手随着走路节奏自然摆动。
 
最佳抗衰老的运动———慢跑
 
锻炼要点:跑步时,老年人应将身体正直、放松,小步快频地跑动,同时保持头部和躯干的稳定性。
 
最全面的运动———太极拳
 
锻炼要点:打太极拳时,老年人应立身中正,脚下不要虚浮,卡位要准。
 
最简单的运动———面壁蹲墙
 
锻炼要点:做这项运动时,老年人的膝盖和脚尖方向应保持一致,背部挺直、臀部后坐,髋关节先动再动膝关节,重心要放在身体后部。